骨盤体操１
※指導用ページです
決して無理はせず、1mm伸ばす気持ちでやりましょう！
- 背筋を伸ばし、足の裏を上に向けます。
息を吐きながら、お腹、胸を床に近づけます。
これを３０回！
- 両足を伸ばして座り、出来れば足首を鋭角に立ててましょう。
息を吐きながら、お腹、胸を床に近づけます。
これを３０回！
- 両足を開いて座り、出来れば足首を７０度ぐらい立てましょう。
息を吐きながら、お腹、胸を床に近づけましょう。
これを３０回！
第１～第３体操を３セット行いましょう。
出来るようならば、第４体操もやってみてください。
- 両足をお尻の幅だけ開き、お尻を落として割り座する。後ろに静かにたおれます。
手を伸ばし、約１分間、大きく静かに深呼吸します。
